La concentration est essentielle pour mener à bien nos tâches quotidiennes. Mais cette fonction peut être perturbée par un esprit dispersé ou agité. Que ce soit à cause du stress, de la fatigue ou d’un déséquilibre énergétique, les troubles de l’attention peuvent perturber notre efficacité et notre bien-être. Le Qi Gong peut être d’une aide précieuse pour apaiser l’esprit (Shen) et restaurer une concentration stable et profonde. Nous allons voir des exercices adaptés pour les personnes souffrant de troubles de l’attention.
Comprendre les troubles de l’attention
En médecine chinoise, un esprit agité est souvent lié à un déséquilibre énergétique du Cœur (Shen), de la Rate (pensées excessives) ou des Reins (faiblesse de la volonté). Ces techniques visent à apaiser le Shen pour réduire l’agitation mentale.
A renforcer la Rate pour stabiliser les pensées et à nourrir les Reins pour ancrer la volonté et la clarté.
Programme de Qi Gong pour améliorer la concentration
Exercice de respiration : « ANCRER LE CALME »
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En position assise ou debout, garder le dos droit et relachez les épaules.
- Inspirer doucement par le nez en 4 temps, en visualisant une lumière descendante du sommet de la tête vers votre Dan Tian inférieur.
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Puis votre respiration pendant 2 secondes, en gardant votre attention sur le Dan Tian.
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Expirer par la bouche pendant 6 à 8 temps, en laissant votre esprit s’apaiser.
Durée de l’exercice : 5 à 10 minutes.
Vous retrouerez calme et attention.
L’exercice en mouvement « LE CERCLCE DU YI »
- Tenez vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Inspirer en levant lentement les bras devant vous en formant un cercle au niveau de la poitrine, les paumes seront tournées vers l’intérieur.
- Expirer en redescendant les bras en visualisant une énergie circulaire.
Répéter le mouvement entre 8 et 12 fois.
Cette exercice harmonise le Shen et améliore la concentration.
L’exercice en posture statique « LE LOTUS SEREIN »
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Tenez vous debout, lever les bras levés en formant un cercle au niveau de la poitrine.
- Visualiser un lotus au niveau de votre Dan Tian supérieur au niveau du front qui s’épanoui
Garder la posture 5 minutes.
Cet exercice permet de stabiliser les pensées et de renforce la clarté mentale.
L’exercice d’auto-massage « ALLEGER L’ESPRIT »
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Masser doucement le point Yintang situé entre vos sourcils avec des mouvements circulaires pendant 1 minute.
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Stimuler les points Taiyang au niveau des temps en faisant des mouvement circulaire en appliquant une lègère pression 1 à 2 minutes.
Cet exercice permet de relâcher les tensions mentales et d’améliorer la clarté mentale.
Visualisation guidée « Le lac clair »
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Tenez vous en poisition assise ou allongé dans un environnement calme.
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Fermer les yeux et visualiser un lac paisible qui refléte un ciel clair.
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Visualiser à chaque inspiration que ce lac devient de plus en plus calme et clair.
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Laisser les distractions se dissoudre dans l’eau à chaque expiration
Durée de l’exercice : 5 à 10 minutes.
Cet exercice permet de se recentrer et améliore la concentration.
En pratiquant ces exercices régulièrement, les individus peuvent observer une réduction de l’agitation mentale et des pensées intrusives. Ils peuvent améliorer la concentration et la productivité. Et enfin une plus grande clarté d’esprit dans les tâches du quotidien.
Ce programme peut être utilisé par des enseignants de Qi Gong ou proposé à des élèves cherchant à améliorer leur concentration, que ce soit dans le cadre professionnel ou personnel. Ces techniques sont également adaptées pour des méditations guidées.
A bientôt !
Bon Qi !
Fatah
Fatah
