La constipation est un motif récurrent des personnes qui viennent nous consulter. Au-delà d’un simple inconfort, la constipation est souvent un signe que l’équilibre énergétique du corps est perturbé. En médecine chinoise, tout repose sur la libre circulation du Qi dans les méridiens. Quand cette énergie est bloquée, notamment dans la région abdominale, les fonctions digestives ralentissent. Grâce au Qi Gong, il est possible de stimuler le transit et de rétablir l’harmonie.
Nous allons voir des méthodes pratiques et efficaces pour soulager la constipation en s’appuyant sur les principes de la médecine chinoise.
En médecine chinoise, la constipation peut être causée par :
- un blocage du Qi dans les intestins (肠气滞滞) qui provient d’une stagnation énergétique souvent liée au stress ou à une sédentarité prolongée.
- une faiblesse du Qi de la Rate et de l’Estomac (脾胃气虚).
- et une sécheresse intestinale (肠燥) provoquée par un déséquilibre du Yin et dont les conséquences sont des selles sèches et difficiles à expulser.
La respiration abdominale est un des moyens les plus simples et efficace pour activer le Qi dans la région abdominale.
- Trouvez un endroit confortable et assayez-vous ou allongez-vous
- Posez vos mains sur votre ventre
- Inspirez doucement par le nez, en gonflant lentement votre abdomen.
- Expirez par la bouche tout en rentrant légèrement le ventre.
Durée de l’exercice : entre 5 et 10 minutes, deux fois par jour.
Il permet de relâcherles tensions. Il stimule le péristaltisme et calme le mental.
Massage abdominal
Le massage abdominal est utilisé pour stimuler les méridiens et favoriser la circulation du Qi.
- Qi Hai (气海) :
- Localisation : Trois doigts sous le nombril.
- Effets : Renforce le Qi abdominal et favorise la motilité intestinale.
- Technique : Massez ce point avec des mouvements circulaires, dans le sens des aiguilles d’une montre, pendant 2 à 3 minutes.
- Tianshu (天枢) :
- Localisation : À environ deux doigts de chaque côté du nombril.
- Effets : Régule le transit intestinal, particulièrement utile pour la constipation chronique.
- Technique : Appliquez une pression douce sur ces deux points tout en respirant profondément.
Les postures dynamiques pour libérer l’énergie
Le Qi Gong combine mouvements doux et respiration pour débloquer l’énergie stagnante.
Étirements latéraux :
- Debout, tenez-vous droit et levez vos bras au-dessus de la tête.
- Inclinez lentement votre torse à droite, puis à gauche, en respirant profondément.
Cet exercice permet d’étirer les méridiens de l’Estomac et du Gros Intestin pour faciliter la circulation du Qi.
Pliez les genoux :
- Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine et tenez-les avec vos bras.
- Puis balancez-vous doucement d’avant en arrière pendant 1 à 2 minutes.
Cet exercice permet de relâcher les tensions dans les zones du ventres.
Pour optimiser les bienfaits du Qi Gong :
- Vous pouvez de l’eau tiède. Dès le matin, ça peut aider à hydrater les intestins et à relancer le transit.
- Évitez les aliments froids ou crus. En médecine chinoise, ces aliments ralentissent l’énergie digestive.
- Bougez régulièrement. Même une courte marche après les repas favorise la digestion.
En pratiquant régulièrement ces techniques de Qi Gong, vous pouvez améliorer votre transit intestinal de façon naturelle. Soulager les ballonnements et les tensions abdominales. Et il permet de retrouver une sensation générale de bien-être et d’énergie.
Le Qi Gong réactive la circulation du Qi et harmonise le corps. Il propose une approche douce et efficace pour soulager la constipation. Ces exercices sont simples à intégrer dans votre routine. Ils permettent de prendre soin de votre digestion tout en renforçant votre équilibre intérieur.
Voilà, c’était tout pour aujourd’hui. Si vous souhaitez que nous abordions d’autres thèmes, dites le moi !
Bon Qi !
Fatah 🐉
