On a trop tendance à négliger la préparation avant la pratique du Qi Gong et la fermeture à la fin de la pratique. Ces étapes sont pourtant primordiales pour éviter certains désagréments et optimiser les bienfaits de la pratique.
Quand je vois des personnes énervées vouloir commencer un cours, j’attends qu’elles se calment avant de les intégrer. Il en va de même pour les personnes qui arrivent en retard et sont agîtées parce qu’elles se sont dépêchées. On pense souvent que la pratique du Qi Gong va calmer l’esprit et les émotions, mais ce n’est pas ainsi que cela fonctionne.
Qi Gong signifie « le travail pour maîtriser l’énergie ». Cela implique de pouvoir contrôler et maîtriser le flux du Qi dans son corps. Mais s’il y a de l’agitation ou des émotions trop fortes comme la colère, c’est que vous n’avez plus le contrôle : vous êtes influencé, voire même maîtrisé par vos émotions. Dans ces conditions, il est impossible de « maîtriser » le Qi.
Les émotions sont des « mouvements » dans le corps, et tous les excès augmentent ces mouvements. Si l’on reprend l’exemple de la colère, elle est liée à l’élément « Bois », dont le mouvement est la « montée ». La colère fait « monter la mayonnaise » à la tête, décalant ainsi tous les mouvements « un cran au-dessus » vers le haut. Ce phénomène se retrouve pour toutes les émotions, selon leur direction.
Si vous commencez la pratique avec ce décalage, il sera très difficile de réajuster le tir pendant la séance. Cela peut entraîner des désagréments, comme être encore plus en colère après la pratique ou souffrir de maux de tête à cause de ce mauvais départ. Certaines personnes ne font même pas le rapprochement. En cabinet, on rencontre des cas similaires et qui me disent :
« Pourtant, je pratique le Qi Gong, c’est censé me rendre zen ! »
Effectivement, mais il y a des règles à respecter avant la pratique, et c’est ce que nous allons voir aujourd’hui.
Les bases d’une bonne préparation
Préparer l’esprit :
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État mental détendu : Assurez-vous que l’esprit est calme et libre de toute agitation. Évitez les pensées négatives comme le stress, l’inquiétude ou la colère.
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Lâcher les distractions : Si vous êtes préoccupé ou trop excité, faites une pause, marchez lentement ou pratiquez des activités simples pour vous recentrer.
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Clarté mentale : Une approche sereine et concentrée est essentielle pour optimiser les bienfaits du Qi Gong.
Préparer le corps :
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Arrêter les activités physiques intenses : Évitez les efforts physiques exigeants (comme courir, sauter ou soulever des poids) dans les 15 à 30 minutes avant la pratique.
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Relaxation musculaire : Le corps doit être détendu pour faciliter la circulation énergétique.
Préparer l’environnement :
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Espace favorable : Choisissez un lieu calme, propre et bien ventilé. Si possible, préférez un parc ou un jardin.
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Limiter les distractions : Assurez-vous que le lieu est exempt de perturbations comme les téléphones ou les bruits parasites.
Préparer le souffle :
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Respiration consciente : Prenez quelques respirations lentes et profondes pour stabiliser votre rythme cardiaque.
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Libérer les voies respiratoires : Nettoyez votre nez en cas de congestion.
Recommandations alimentaires :
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À jeun ou léger : Pratiquez à jeun ou après un repas léger. Évitez les repas lourds.
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Sans stimulants : Abstenez-vous de consommer du café, du thé fort ou de l’alcool avant la pratique.
Techniques préliminaires :
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Mouvements doux : Réalisez des étirements ou des mouvements lents pour préparer le corps.
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Réchauffement énergétique : Tapotez ou massez légèrement certaines parties du corps (tête, bras, jambes) pour activer les méridiens.
Ces étapes préliminaires visent à harmoniser le corps et l’esprit. Elles évitent l’apparition de troubles pouvant être plus ou moins désagréables ou pénalisants.
La prochaine fois, nous aborderons la fermeture, une étape trop souvent négligée qui peut aussi poser des problèmes si elle n’est pas réalisée correctement.
À bientôt !
Bon Qi !
Fatah 
